КРАТКИЕ СОВЕТЫ И ПОЛЕЗНЫЕ СВЕДЕНИЯ
Температура воздуха в
тренировочном зале должна быть 18-21°С,
а относительная влажность – 30-50 %.
Сон штангиста-подростка должен
быть не менее 9,5 часов в
сутки, желателен дневной сон в течение 1-2 часов.
Нельзя начинать тренировку
раньше, чем через 2-3 часа после
приема пищи. Перерыв между едой и ночным сном должен быть
таким же.
При образовании мозолей надо
хорошо распарить ладони в
горячей воде, счистить мозоли пемзой и смазать руки
вазелином.
Подростки теряют до двух (в
среднем) литров воды в сутки.
Самым скоростным упражнением в
тяжелой атлетике считается
взятие на грудь с плинтов, гриф штанги у колен. На втором
месте – взятие на
грудь в полуподсед.
Самое медленное упражнение –
взятие на грудь в низкий сед с
виса, гриф штанги ниже колен.
Ремень и эластичные бинты на
кисти и колени нужно надевать
только при подъеме максимального веса. В процессе тренировок
лучше ими не
пользоваться, чтобы мышцы и связки развивались и укреплялись
естественно.
Наиболее травмоопасные зоны у
штангистов – коленные суставы,
на долю которых приходится 36 % всех травм, далее идут:
поясница – 16 %,
плечевые суставы – 9 %, локти – 6 %.
Более 15 % травм возникает на
фоне общего расслабления либо,
напротив, излишне возбужденного состояния, такая зависимость
отмечена у 35 %
спортсменов.
Более 20 % травм приходится на
долю тяжелоатлетов, пришедших
на тренировку с явным нежеланием тренироваться.
Из причин возникновения травм в
31 % случаях являются
погрешности в технике исполнения упражнения Материал взят с сайта по тяжелой атлетике Красноярского Края
| 
