иркутяне победители "железной игры" на красноярском помосте

angshtanga — Mon, 06 May 2013 00:44:14 GMT

Со 2ого по 4е мая 2013года в городе Красноярске прошел Всероссийский турнир Памяти Иванова.

Советы начинающему штангисту

angshtanga — Sun, 18 Jul 2010 21:51:30 GMT

КРАТКИЕ СОВЕТЫ И ПОЛЕЗНЫЕ СВЕДЕНИЯ

Температура воздуха в тренировочном зале должна быть 18-21°С, а относительная влажность – 30-50 %.

Сон штангиста-подростка должен быть не менее 9,5 часов в сутки, желателен дневной сон в течение 1-2 часов.

Нельзя начинать тренировку раньше, чем через 2-3 часа после приема пищи. Перерыв между едой и ночным сном должен быть таким же.

При образовании мозолей надо хорошо распарить ладони в горячей воде, счистить мозоли пемзой и смазать руки вазелином.

Подростки теряют до двух (в среднем) литров воды в сутки.

Самым скоростным упражнением в тяжелой атлетике считается взятие на грудь с плинтов, гриф штанги у колен. На втором месте – взятие на грудь в полуподсед.

Самое медленное упражнение – взятие на грудь в низкий сед с виса, гриф штанги ниже колен.

Ремень и эластичные бинты на кисти и колени нужно надевать только при подъеме максимального веса. В процессе тренировок лучше ими не пользоваться, чтобы мышцы и связки развивались и укреплялись естественно.

Наиболее травмоопасные зоны у штангистов – коленные суставы, на долю которых приходится 36 % всех травм, далее идут: поясница – 16 %, плечевые суставы – 9 %, локти – 6 %.

Более 15 % травм возникает на фоне общего расслабления либо, напротив, излишне возбужденного состояния, такая зависимость отмечена у 35 % спортсменов.

Более 20 % травм приходится на долю тяжелоатлетов, пришедших на тренировку с явным нежеланием тренироваться.

Из причин возникновения травм в 31 % случаях являются погрешности в технике исполнения упражнения

Материал взят с сайта по тяжелой атлетике Красноярского Края

интересные статьи по тяжелой атлетике

angshtanga — Sat, 05 Jun 2010 03:26:44 GMT

Статьи по теории тяжелой атлетике на сайте Шатой
на нашем сайте заработал чат. общайтесь

Тяжелая атлетика Ангарск "Сибиряк"

иркутяне победители "железной игры" на красноярском помосте

Советы начинающему штангисту

интересные статьи по тяжелой атлетике