Пятница, 24.11.2017, 02:16
Приветствую Вас Гость

Тяжелая атлетика Иркутской области

Главная » 2010 » Июль » 19 » Советы начинающему штангисту
06:51
Советы начинающему штангисту

КРАТКИЕ СОВЕТЫ И ПОЛЕЗНЫЕ СВЕДЕНИЯ

Температура воздуха в тренировочном зале должна быть 18-21°С, а относительная влажность – 30-50 %. 

Сон штангиста-подростка должен быть не менее 9,5 часов в сутки, желателен дневной сон в течение 1-2 часов. 

Нельзя начинать тренировку раньше, чем через 2-3 часа после приема пищи. Перерыв между едой и ночным сном должен быть таким же. 

При образовании мозолей надо хорошо распарить ладони в горячей воде, счистить мозоли пемзой и смазать руки вазелином. 

Подростки теряют до двух (в среднем) литров воды в сутки. 

Самым скоростным упражнением в тяжелой атлетике считается взятие на грудь с плинтов, гриф штанги у колен. На втором месте – взятие на грудь в полуподсед.  

Самое медленное упражнение – взятие на грудь в низкий сед с виса, гриф штанги ниже колен. 

Ремень и эластичные бинты на кисти и колени нужно надевать только при подъеме максимального веса. В процессе тренировок лучше ими не пользоваться, чтобы мышцы и связки развивались и укреплялись естественно. 

Наиболее травмоопасные зоны у штангистов – коленные суставы, на долю которых приходится 36 % всех травм, далее идут: поясница – 16 %, плечевые суставы – 9 %, локти – 6 %. 

Более 15 % травм возникает на фоне общего расслабления либо, напротив, излишне возбужденного состояния, такая зависимость отмечена у 35 % спортсменов.  

Более 20 % травм приходится на долю тяжелоатлетов, пришедших на тренировку с явным нежеланием тренироваться. 

Из причин возникновения травм в 31 % случаях являются погрешности в технике исполнения упражнения

Материал взят с сайта по тяжелой атлетике Красноярского Края

Категория: Новости сайта | Просмотров: 15520 | Добавил: angshtanga | Рейтинг: 2.3/3
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Форма входа
Статистика

Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0
Категории раздела
Соревнования [1]Новости сайта [2]
Поиск
Архив записей
Календарь
«  Июль 2010  »
ПнВтСрЧтПтСбВс
   1234
567891011
12131415161718
19202122232425
262728293031
Друзья сайта
  • Официальный блог
  • Сообщество uCoz
  • FAQ по системе
  • Инструкции для uCoz
  • Copyright MyCorp © 2017 |